L’estate è uno dei periodi dell’anno più attesi: è la stagione del sole cocente, del vento tra i capelli e del mare cristallino, ma per molte persone può essere un periodo difficile da affrontare. Se soffrite di depressione estiva, potreste sentirvi tristi e malinconici nonostante chi vi circonda sembri felice, date le giornate più lunghe e luminose che favoriscono l’aumento di serotonina. Ecco come affrontare la depressione estiva e godervi la stagione calda il più possibile.
Cos’è il SAD?
La depressione estiva rientra nel “SAD” che sta per sta per “Seasonal Affective Disorder” cioè “disturbo affettivo stagionale”, un disturbo dell’umore molto simile alla depressione, che però ha breve durata ed è legato o alla stagione estiva o a quella invernale.
Questo fenomeno colpisce maggiormente le persone emotivamente più fragili o chi accusa molto gli sbalzi climatici. Secondo le statistiche nel periodo estivo c’è un aumento del 12% di stati depressivi rispetto alla stagione invernale; quindi, non sono poche le persone che soffrono di depressione estiva.
Come gestire la depressione estiva?
Ecco alcuni semplici consigli che ti aiuteranno ad affrontare la depressione estiva e ti aiuteranno a superarla:
- Rivolgersi ad uno specialista
Uno specialista può aiutarvi ad affrontare il malessere emotivo, prima che diventi ingestibile. Uno psicoterapeuta sarà sicuramente in grado di trovare la soluzione al vostro problema, con l’obiettivo di promuovere il benessere psicologico.
- Fare esercizio fisico
L’esercizio fisico è un modo efficace per alleviare lo stress e l’ansia. Soprattutto in estate ci sono molti modi per fare esercizio fisico, come nuotare, camminare o correre. Fate uno sport con gli amici, iscrivetevi a una classe di yoga o di fitness, o semplicemente uscite e camminate nel parco. L’esercizio fisico può anche aiutarvi a migliorare la qualità del sonno e a mantenere il proprio peso forma.
- Esplorate la vostra città
Esplorate la vostra città per come non l’avete mai vista prima. Visitate i musei, le gallerie d’arte e i parchi che non avete mai avuto la possibilità di visitare. Provate ad entrare in un nuovo ristorante, bar o caffè: cambiate la vostra routine.
- Aiutare gli altri
Aiutare gli altri può farvi sentire bene con la vostra interiorità. Cercate magari un’organizzazione locale che ha bisogno di volontari: in questo modo inizierete a porvi almeno un obiettivo da raggiungere.
- Mantenere un regime regolare
Mantenere un regime regolare può aiutarvi a controllare la depressione estiva. Cercate di andare a letto e alzarvi alla stessa ora ogni giorno. Preferite pasti regolari, cibi sani e ricchi di nutrienti. Evitate l’alcol e la caffeina, che possono aumentare l’ansia e l’irritazione. Questo vi aiuterà a mantenere anche un equilibrio emotivo.
- Cercare di ridurre lo stress
Lo stress può aumentare i sintomi della depressione estiva. Cercate di ridurre lo stress nella vita, identificate cosa vi mette sotto pressione o vi preoccupa: è il momento di trovare soluzioni pratiche. Siate consapevole dei vostri livelli di stress provando, magari,a ridurli. Potete utilizzare anche le tecniche di respirazione, rilassamento e meditazione.
- Non isolatevi
Non isolatevi. Mantenete i contatti con altre persone e cercate il sostegno di amici e familiari. Non trovarsi soli con la depressione può aiutare a prevenire ulteriori problemi di salute mentale.
In conclusione, la depressione estiva può essere difficile da affrontare, ma quel che conta è non essere soli. Cercate l’aiuto di amici, familiari o professionisti del settore. Dedicatevi al benessere, al turismo e a tutto ciò che vi fa stare bene.. La depressione estiva può essere superata seguendo alcune semplici regole e cambiando un po’ la propria routine. Non lasciate che l’estate vi saluti ancor prima di averla vissuta: è una stagione meravigliosa, piena di opportunità e avventure. Abbiate cura del vostro tempo!
