Un trauma può essere causato dalle più disparate esperienze, tra cui abusi, violenza, incidenti gravi, perdite significative o eventi catastrofici. Comprendere come superare un trauma e andare avanti con la propria vita non è semplice. Affrontare le conseguenze e ciò che ci ha causato dolore può essere un processo estremamente difficile, ma è necessario per ricostruire la propria vita e ritrovare il benessere.
In questo articolo esploreremo alcuni percorsi di guarigione che possono aiutare chi si trova in questa condizione dolorosa.
Superare un trauma: accettazione e dialogo
Il primo passo per superare un trauma è accettare e riconoscere il suo impatto sulla propria vita.
È importante non negare o minimizzare ciò che si è subito, ma al contrario il trauma va affrontato con onestà e apertura, prima nei nostri confronti e poi parlandone con i nostri cari.
Solo accettando e riconoscendo l’avvenimento traumatico e le emozioni dolorose associate al trauma – come la rabbia, la tristezza, la paura o la colpa – si potrà avviare un percorso di guarigione.
Affrontare queste emozioni può richiedere un enorme sforzo, soprattutto se non si hanno gli strumenti adeguati per gestire questo processo.
Chiedere supporto e sostegno psicologico
Per liberarsi dal peso emotivo del trauma è necessario individuare i modi più adeguati per esprimere e condividere i propri pensieri ed emozioni in maniera sana.
Rivolgersi a un professionista della salute è sicuramente la strada migliore da intraprendere, ma è importante comunicare ciò che si prova anche nel quotidiano. Questo può voler dire parlarne con amici fidati, parenti oppure, ad esempio, esprimere queste emozioni attraverso un diario, la scrittura creativa, la musica e l’arte in generale.
Ricevere supporto e assistenza da parte di persone fidate è essenziale durante il percorso di guarigione. Il supporto sociale proveniente da amici, familiari o gruppi di supporto può anche essere prezioso nel fornire sostegno e comprensione. A questo però dovrebbe essere sempre associato anche la guida di un terapeuta qualificato, che possa fornire, tra le altre cose, supporto emotivo, guidare il processo di elaborazione del trauma e insegnare tecniche di gestione dello stress.
Suggerimenti pratici per comprendere come superare un trauma
Oltre l’accettazione, il dialogo e il sostegno psicologico, alcuni azioni pratiche possono essere decisive per superare un trauma e riprendere in mano la propria vita.
Ad esempio, prendersi cura di sé è fondamentale per il processo di guarigione dal trauma. Praticare l’auto-cura può voler dire fare esercizio fisico regolarmente, seguire una dieta equilibrata, riposare adeguatamente, curare il proprio aspetto estetico e coltivare le nostre passioni preferite. Anche la meditazione, la mindfulness e le tecniche di rilassamento possono essere utili nel ridurre lo stress e promuovere il benessere emotivo in caso di traumi, oltre che favorire la connessione con noi stessi e l’accettazione delle nostre emozioni.
Un’altra tecnica molto valida per superare un trauma è ricostruire una nuova narrazione della propria esperienza. Questo può significare riconsiderare e reinterpretare l’esperienza traumatica in modo più empatico e compassionevole, e trovare significato e scopo nella propria storia. Lavorare su questo aspetto con un terapeuta o uno psicoterapeuta può aiutare a sviluppare una nuova comprensione e prospettiva del trauma.
La crescita post-traumatica
Nonostante il dolore e la sofferenza associati al trauma, per molte persone il processo di guarigione ha portato con sé a un senso di crescita personale e trasformazione positiva. Si tratta di un fenomeno comune, indicato come crescita post-traumatica. In questo caso, le persone che ne fanno esperienza raccontano di aver scoperto una maggiore gratitudine per la vita, un senso più profondo di connessione con gli altri e una maggiore consapevolezza di sé stessi e del mondo circostante.
Superare un trauma è un processo complesso e individuale che richiede tempo, impegno e sostegno. Ma attraverso il riconoscimento e l’accettazione delle proprie emozioni, il supporto e l’assistenza da parte di persone fidate, la pratica di tecniche di auto-cura e lo sviluppo di una nuova narrazione della propria esperienza, è possibile superare un trauma e trovare la guarigione. Anche se il percorso può essere difficile, il processo di guarigione può portare a una maggiore forza, resilienza e senso di significato nella vita.
