Nella vita ci sono momenti in cui sembra che vada tutto storto. Problemi sul lavoro, discussioni in famiglia, delusioni amorose: a volte gli eventi negativi si accumulano e ci si sente sopraffatti. Cosa si può fare quando va tutto male? Come reagire e riprendere in mano la situazione? In questo articolo cercheremo di approfondire alcuni consigli e strategie utili per affrontare i periodi difficili.
Accettare le emozioni negative
Quando le cose non vanno come previsto, la prima reazione istintiva è spesso quella di provare emozioni negative come rabbia, ansia, tristezza. Cercare di reprimere questi sentimenti rischia però di essere controproducente. Meglio accettare di provare queste emozioni, senza giudicarle, e concedersi il tempo per elaborarle. Piangere, sfogarsi, parlare con qualcuno di fiducia può aiutare. L’importante è non rimanere intrappolati in queste emozioni ed essere consapevoli che si tratta di una fase passeggera.
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Analizzare lucidamente la situazione
Superato lo sfogo emotivo del momento, è il caso di analizzare lucidamente cosa sta accadendo. Cercare di capire le cause dei problemi, senza incolpare gli altri o se stessi. A volte si tratta solo di circostanze sfortunate e imprevedibili, che non dipendono dalle nostre azioni. In altri casi possiamo individuare alcuni errori da cui imparare per il futuro. L’importante però è mantenere un atteggiamento razionale e non farsi sopraffare dal pessimismo. Anche nei momenti peggiori c’è sempre qualcosa di positivo a cui aggrapparsi.
Ritrovare motivazione ed energie
Quando tutto sembra andare storto, la motivazione può venire meno. Ritrovare la spinta per reagire e impegnarsi di nuovo può richiedere uno sforzo consapevole. Praticare attività energizzanti come lo sport, dedicarsi a hobby e interessi gratificanti, passare tempo con persone positive possono aiutare. Fissare piccoli obiettivi quotidiani raggiungibili e gratificanti dà un senso di efficacia personale. Coltivare pensieri ottimisti sul futuro, ricordando che dopo i momenti difficili arrivano sempre quelli migliori, è fondamentale.
Agire sulle cose che possiamo controllare
Nei periodi negativi il rischio è di sentirsi impotenti, convinti di non poter cambiare le cose. In realtà, c’è sempre qualcosa su cui possiamo agire concretamente. Concentrarsi su questi aspetti aiuta a riprendere il controllo. Se abbiamo discusso con un amico o partner, possiamo essere noi a fare il primo passo e chiarire. Sul lavoro, possiamo impegnarci su un nuovo progetto o acquisire competenze. Anche prendersi cura di sé, dal look al proprio spazio vitale, dà una sensazione di empowerment. Fissare piccoli obiettivi e lavorare per raggiungerli restituisce fiducia.
Circondarsi di positività
La qualità delle nostre relazioni influenza il nostro benessere. Circondarsi di persone positive, che infondono ottimismo ed energia, è un antidoto potente contro i periodi no. Coltivare rapporti sinceri in cui ci si sente capiti e supportati fa la differenza. Allo stesso tempo, allontanarsi da persone negative o tossiche libera spazio ed energie per rapporti più costruttivi. Anche guardare film, leggere libri ed ascoltare podcast motivazionali e edificanti aiuta ad alimentare pensieri propositivi.
Ritrovare i propri valori
Quando va tutto storto, può capitare di perdere di vista i propri valori e le cose importanti. Dedicarvi del tempo permette di ritrovare la rotta. Cosa conta davvero per noi? Quali sono le nostre priorità? Ripensare ai propri valori è utile per capire su cosa vale la pena impegnarsi e lottare. Magari abbiamo trascurato la famiglia per il lavoro o viceversa. Oppure abbiamo dimenticato quanto ci fa stare bene coltivare le nostre passioni. Riconnettersi con i propri valori profondi è energizzante.
Imparare dall’esperienza
Tutti attraversiamo fasi negative, non c’è nulla di anormale. Quello che conta è imparare dall’esperienza, per crescere e migliorarsi. Dal punto più basso non si può che risalire. Le difficoltà temprano il carattere e permettono di sviluppare risorse che non sapevamo di avere. Possiamo scoprire interessi e capacità nuove provando cose diverse. Dopo aver elaborato le emozioni, guardare indietro con occhi diversi può farci capire cose preziose su noi stessi e sugli altri. Tutto contribuisce a farci evolvere.
Accettare l’imperfezione
A volte dietro l’angoscia ci sono aspettative eccessive verso noi stessi o la vita. Voler essere perfetti, controllare tutto e pretendere che tutto vada sempre bene è impossibile. Accettare l’imperfezione e l’incertezza fa parte del vivere. Nessuno ha una vita facile, anche se dall’esterno può sembrare così. Saperlo razionalmente aiuta a normalizzare i momenti down. Possiamo scegliere di focalizzarci sulle cose positive che gratificano, anziché ambire a una perfezione irrealistica.
Prendersi cura di sé
Prendersi cura di corpo e mente è fondamentale nei periodi difficili. Mangiare sano, dormire bene, praticare attività fisica regalano energia ed entusiasmo. Ritagliarsi momenti per sé e le proprie passioni ricarica le batterie. Non trascurare la propria routine di bellezza aiuta a ritrovare fiducia. Concedersi coccole come un bagno caldo, una sessione di shopping o un massaggio fa stare meglio. Ascoltare i bisogni profondi e assecondarli, senza sensi di colpa, è un potente antidoto allo stress.
Chiedere aiuto se serve
Se la situazione è particolarmente difficile da gestire, non bisogna aver paura o vergogna a chiedere aiuto. Parlarne con persone di fiducia che possano darci una mano concreta o anche solo ascoltarci è liberatorio. Per problemi specifici ci si può rivolgere a specialisti come psicologi, coach, consulenti. A volte basta poco per cambiare prospettiva e intravedere la luce in fondo al tunnel. Ma è necessario ammettere di aver bisogno di supporto ed essere disposti ad accettarlo.
