Quando parliamo di depressione è bene distinguere un’esperienza emotiva di tristezza, sofferenza e amarezza, spesso conseguente ad una situazione personale, familiare, lavorativa difficile o critica, da un vero e proprio disturbo dell’umore. Ciò che fa la differenza è l’intensità assieme alla durata dei sintomi manifestati. L’individuo depresso è pervaso da una profonda sofferenza psicologica che si esprime attraverso una molteplicità di sintomi, tra cui fisici, che intrecciandosi tra loro costituiscono un quadro clinico che richiede un intervento psicologico tempestivo.
Depressione, sintomi fisici
Esistono alcuni sintomi fisici, causati da altre condizioni, che, se si manifestano insieme a sintomi emotivi come la tristezza e la mancanza di interesse, possono essere un segno di depressione. Vediamo insieme quali:
- Mal di testa: spesso considerato un effetto collaterale del lavoro sedentario, il mal di testa può anche essere un sintomo fisico della depressione. Diverse ricerche, in particolare, hanno dimostrato che coloro che soffrono di depressione hanno maggiori probabilità di avere mal di testa rispetto a coloro che non ne soffrono.
- Dolori muscolari e articolari: la depressione può causare tensione muscolare e dolori articolari, a causa dell’aumento dello stress e dell’ansia. Questi sintomi possono anche essere il risultato di una mancanza di attività fisica e di una postura errata, che spesso accompagnano la depressione.
- Problemi digestivi: la depressione può influire sulla funzione del sistema digestivo, causando problemi come nausea, diarrea e costipazione. Anche l’appetito può essere influenzato, con alcune persone che perdono l’appetito mentre altre mangiano di più del solito.
- Problemi di sonno: la depressione può influire sulla qualità del sonno, causando difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati. Anche la quantità di sonno può essere influenzata, con alcune persone che dormono troppo mentre altre non dormono abbastanza.
- Problemi sessuali: la depressione può influenzare anche la funzione sessuale, causando problemi come la disfunzione erettile e la perdita di libido.
- Problemi di vista: la depressione può anche influire sulla visione, causando problemi come la visione offuscata e la sensibilità alla luce.
- Problemi di memoria: la depressione può anche influire sulla memoria, causando difficoltà a ricordare le cose e ad apprendere nuove informazioni.
Depressione, come superare i sintomi fisici?
La depressione può influire non solo sulla salute mentale, ma anche sulla salute fisica. I sintomi fisici della depressione possono essere frustranti e debilitanti, ma ci sono diverse soluzioni che possono aiutare a superare il malessere psicologico efficacemente. Alcune di queste possono essere utili a combattere anche la depressione stagionale.
Vediamo insieme quali:
- Attività fisica: l’esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore e ridurre lo stress, il che può alleviare i sintomi fisici della depressione. Anche l’attività fisica moderata, come una breve passeggiata, può avere un impatto positivo sulla salute mentale e fisica.
- Alimentazione equilibrata: una dieta equilibrata può aiutare a mantenere un peso sano e migliorare la salute fisica. Inoltre, mangiare cibi sani e nutrienti può migliorare l’umore e ridurre lo stress.
- Gestione dello stress: la depressione può aumentare lo stress, che a sua volta può causare sintomi fisici come tensione muscolare e mal di testa. La meditazione, lo yoga o altre tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute fisica.
- Sonno adeguato: la depressione può influire sulla qualità del sonno, che a sua volta può influire sulla salute fisica. Assicurarsi di avere un sonno adeguato e di alta qualità può aiutare a ridurre la tensione muscolare, migliorare l’umore e ridurre lo stress.
- Terapia: la terapia può aiutare a individuare le cause sottostanti dei sintomi fisici della depressione e fornire strumenti per affrontarli. La terapia può anche aiutare a migliorare l’umore e ridurre lo stress, che a sua volta può alleviare i sintomi fisici della depressione.
- Medicinali: in alcuni casi, i farmaci possono essere prescritti per alleviare i sintomi fisici della depressione. Tuttavia, è importante consultare un medico prima di assumere qualsiasi farmaco.
- Supporto sociale: avere una rete di supporto sociale può aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore. Parlando con amici o familiari, o partecipando a gruppi di sostegno, può aiutare a superare i sintomi fisici della depressione.
Più nel dettaglio, superare i sintomi fisici della depressione può richiedere un approccio olistico che coinvolga sia la salute mentale, sia la salute fisica. Le strategie che possono aiutare a ridurre i sintomi fisici della depressione, sono moltissime. Passano attraverso una serie di attività che “coinvolgano” la routine al fine di ritrovare un equilibrio maggiormente sano che, tramite attività motoria, alimentazione equilibrata, gestione dello stress e terapia, permettono di superare le problematiche.
In ogni caso, è sempre importante consultare un medico o un professionista della salute mentale per individuare il trattamento più adatto alle proprie esigenze.
