Per combattere la depressione stagionale, si ricorre ad un trattamento basato sulla combinazione di fototerapia, antidepressivi, assunzione di vitamina D e psicoterapia. È però possibile prevenire questo disturbo adottando alcuni comportamenti salutari da mantenere tutto l’anno, al fine di rafforzare le risorse del proprio organismo, come afferma la dottoressa Roberta Kayed, specializzanda in psicoterapia e medical writer:
- imparare a gestire lo stress, attraverso tecniche di rilassamento e meditazione, arte e musicoterapia, ecc.;
- aumentare l’esercizio fisico e le attività all’aria aperta, anche nei giorni nuvolosi, specialmente nelle prime ore del mattino (camminate, sedersi sulle panchine al sole, ecc.)
- prestare attenzione all’alimentazione: in particolare, diminuire gli amidi (soprattutto gli zuccheri) e aumentare l’assorbimento di vitamina D mediante il ricorso ad integratori oppure incrementando il consumo di cibi come l’olio di pesce, il pesce marino (aringa, salmone, sardina), il fegato e il tuorlo d’uovo;
- rendere il proprio ambiente più luminoso e soleggiato e sedersi vicino alle finestre;
- programmare, se possibile, dei viaggi invernali (o estivi, in caso di SAD estivo);
- restare connessi con la propria rete di amici e familiari, evitando in questo modo il ritiro sociale e la chiusura in sé stessi.
Inoltre, possiamo imparare ad accogliere il cambiamento come un processo necessario e positivo (con tutte le emozioni positive e negative e tutte le paure e i timori che comporta). L’inverno è un periodo particolare: si avvicinano le festività natalizie che arrecano stress, le scadenze per chi lavora e la sessione d’esami per chi studia che portano ansia e stanchezza. Bisogna anche fare importanti bilanci dell’anno appena trascorso e prepararsi alle novità di quello che sta per iniziare.
Dovremmo, quindi, comportarci così come gli alberi in autunno che lasciano cadere le proprie foglie al fine di avere nuova energia da usare per accogliere le gemme che nasceranno a primavera. In fondo, siamo anche noi parte della natura!
