La dipendenza affettiva è una condizione psicologica che può portare alla perdita di autostima, allo sviluppo di ossessioni e a gravi difficoltà nelle relazioni, ma come uscirne?
Questo tipo di dipendenza comporta lo sviluppo di un bisogno eccessivo e malsano di un’altra persona, solitamente un partner con cui si ha una relazione romantica.
Uscirne è possibile, ma il percorso richiede un intenso lavoro su sé stessi, possibile solo con il giusto supporto e attraverso le strategie più appropriate.
Che cos’è la dipendenza affettiva?
La dipendenza affettiva è un disturbo psicologico che si manifesta quando una persona basa il proprio valore e la propria felicità principalmente sulla relazione con un’altra persona. Chi soffre di dipendenza affettiva tende a presentare un’intensa paura dell’abbandono, si sente terrorizzato dall’idea di perdere il proprio partner, senza il quale si sentirebbe incompleto. In molti casi, chi soffre di dipendenza affettiva farebbe di tutto per non interrompere la propria relazione romantica, anche a discapito del proprio benessere.
La paura dell’abbandono è così forte che sovrasta ogni valutazione o riflessione sui problemi e i benefici che effettivamente derivano da quel rapporto, impedendo di pensare e agire razionalmente.
Questo comportamento può portare a dinamiche relazionali disfunzionali e a un ciclo di insoddisfazione e sofferenza.
I sintomi più comuni della dipendenza affettiva
- Paura costante dell’abbandono o del rifiuto.
- Necessità di approvazione continua da parte del partner.
- Senso di vuoto o inutilità che compare quando non si è in compagnia del partner o quando non è possibile interagirvi.
- Comportamenti controllanti.
- Gelosia eccessiva nei confronti del partner.
- Tendenza a sacrificare i propri bisogni e desideri per compiacere il partner.
- Difficoltà a stare da soli.
- Impossibilità di prendere decisioni indipendenti.
Come uscire dalla dipendenza affettiva
Superare la dipendenza affettiva richiede tempo e impegno. Si tratta di un percorso non semplice, da sviluppare con il supporto di specialisti della salute mentale e della gestione delle dipendenze.
I primi passi per superare la dipendenza affettiva
Il primo passo necessario per poter intraprendere un percorso di guarigione dalla dipendenza affettiva è riconoscere il problema. Questo vuol dire ammettere, prima di tutto a sé stessi, di avere una dipendenza affettiva. Nella maggior parte dei casi, infatti, chi soffre di questa condizione tende a negare o minimizzare il problema. Riconoscere la propria condizione è essenziale per avviare il percorso di guarigione.
Altrettanto fondamentale per porre le basi da cui far partire un percorso di guarigione, è rivolgersi a terapeuti, psicologi e specialisti delle dipendenze comportamentali.
Il supporto di queste figure è prezioso per riconoscere quali sono gli strumenti per affrontare la dipendenza affettiva e svilupparli nel tempo.
Tra le terapie maggiormente efficaci e diffuse per trattare la dipendenza affettiva vi è la terapia cognitivo-comportamentale (TCC). Il terapeuta guida il paziente per fare sì che impari come identificare e modificare i pensieri e i comportamenti disfunzionali. L’obiettivo della terapia è permettere al paziente di sviluppare una maggiore consapevolezza di sé e costruire una solida autostima.
Gli obiettivi da perseguire per superare la dipendenza affettiva
- Costruire l’autostima
Tra le condizioni di base di chi soffre di dipendenza affettiva vi è una bassa autostima. Ecco perché tra gli obiettivi principali da raggiungere durante il proprio percorso di cura vi è quello di sviluppare una maggiore fiducia in sé. Lavorare su sé stessi è fondamentale per riuscire a praticare l’autocompassione, riconoscere i propri successi e qualità positive, e imparare a prendersi cura dei propri bisogni emotivi e fisici. - Imparare a stare da soli
Passare del tempo da soli può essere particolarmente spaventoso per chi soffre di dipendenza affettiva, ma è un passo cruciale per riacquistare l’indipendenza e ritrovare l’equilibrio e il benessere mentale. Attività come la lettura, la meditazione, praticare sport, perseguire hobby e passioni personali possono aiutare a sentirsi più a proprio agio con se stessi e a riconoscere i benefici della solitudine e dell’indipendenza. - Stabilire confini sani
Imparare a stabilire e mantenere confini sani è essenziale per costruire relazioni equilibrate. Questo significa essere in grado di dire di no, rispettare i propri bisogni e desideri e non sacrificare il proprio benessere per il bene della relazione. - Coltivare relazioni positive
Stringere rapporti significativi e coltivare le relazioni positive al di fuori del rapporto di coppia può essere difficile per chi presenta dipendenza affettiva, poiché si è concentrati esclusivamente sul proprio partner e la propria relazione. Ma sono proprio le amicizie e i legami familiari i più preziosi per ricevere il supporto emotivo di cui si ha bisogno e, di conseguenza, aiutare a ridurre la dipendenza da un’unica persona. - Affrontare le paure dell’abbandono
In moltissimi casi le radici della dipendenza affettiva sono radicate nella paura dell’abbandono. Affrontare queste paure può richiedere un lavoro di terapia psicologica profondo, necessario per comprendere le origini di queste paure e sviluppare strategie per gestirle.
Leggi anche:
