Vaso di Pandora

Ansia da prestazione: cos’è come combatterla

L’ansia da prestazione è una forma di ansia che si manifesta in situazioni in cui la persona si sente sotto osservazione o in cui è necessario ottenere un risultato positivo. Può essere legata a diversi ambiti, come lo sport, la musica, la scuola o il lavoro, e può portare a sintomi come sudorazione, tachicardia, tremori, difficoltà di concentrazione e di memoria, nonché a pensieri negativi e auto giudizi. Si tratta, più nello specifico, di  un disturbo comune che colpisce molte persone in situazioni che richiedono una performance.

Ansia da prestazione, come si manifesta

L’ansia da prestazione si manifesta come una sensazione di preoccupazione e ansia prima, durante o dopo l’esecuzione di un’attività. Questa ansia, secondo alcuni studi, ereditabile, può influire negativamente sulla capacità di eseguire l’attività in modo efficace, limitando le prestazioni e causando un aumento dello stress e della tensione. L’ansia da prestazione può essere causata da una varietà di fattori

Ad esempio, uno studente che si prepara per un esame importante potrebbe sentirsi ansioso per la sua capacità di svolgere il test in modo efficace. Un atleta potrebbe sentire ansia prima di una gara importante per la paura di deludere le aspettative degli altri o di non riuscire a raggiungere i propri obiettivi. Un musicista potrebbe provare ansia prima di una performance, temendo di sbagliare una nota o di dimenticare una parte del brano. 

In alcuni casi, l’ansia da prestazione può diventare così intensa da limitare le prestazioni della persona e compromettere la qualità del lavoro o dell’attività svolta. Un oratore pubblico che soffre di ansia da prestazione potrebbe balbettare, sudare profusamente o perdere il filo del discorso durante una presentazione. Un atleta potrebbe essere troppo ansioso per concentrarsi sulla sua prestazione, perdendo la sua agilità e coordinazione. Inoltre, l’ansia da prestazione può influire negativamente sulla salute mentale, causando stress e depressione

Come combattere l’ansia da prestazione

Ci sono diverse tecniche che possono aiutare a gestire l’ansia da prestazione. Ad esempio, la pratica può aumentare la fiducia e la sicurezza in se stessi, riducendo così l’ansia. La visualizzazione positiva è un’altra tecnica utile che implica la visualizzazione di un’esperienza positiva, immaginando il successo e la soddisfazione che derivano da una performance efficace. Inoltre, la respirazione profonda e la meditazione possono aiutare a calmare la mente e a ridurre lo stress e l’ansia. 

Se l’ansia da prestazione diventa un problema serio, potrebbe essere necessario cercare aiuto professionale, in questo caso è necessario rivolgersi a un medico di propria fiducia che possa indirizzarci verso uno specialista capace di affrontare il problema e aiutare a superarlo tramite un percorso ad hoc. La terapia cognitivo-comportamentale è una forma di terapia che può aiutare le persone a identificare e affrontare le loro paure e ansie. Inoltre, i farmaci anti-ansia possono essere prescritti da un medico per aiutare a ridurre i sintomi di ansia. Ma vediamo insieme, nello specifico, alcune tecniche per superare l’ansia da prestazione. 

  • Respirazione profonda: La respirazione profonda può aiutare a rilassarsi e a ridurre lo stress. Inspirando lentamente, trattenendo il respiro per qualche secondo e poi espirando lentamente, si può migliorare la propria gestione del respiro e, di conseguenza, ridurre l’ansia, riuscendo così a gestire anche il momento di paura che si vuole affrontare. 
  • Visualizzazione: visualizzare sé stessi nell’atto di raggiungere il risultato desiderato può aiutare a ridurre l’ansia da prestazione. Immaginare il successo e visualizzarsi nel momento in cui si raggiunge l’obiettivo può aumentare la fiducia in sé stessi e la motivazione. Ad esempio, una persona che ha paura di affrontare un esame può immaginare il giorno della propria laurea, rafforzando così l’immagine di sé che si vuole raggiungere e facendo tutto il necessario per ottenere i risultati.
  • Esposizione graduale: L’esposizione graduale alle situazioni che causano ansia può aiutare a ridurre l’ansia da prestazione. Iniziare con situazioni meno stressanti e aumentare gradualmente il livello di difficoltà può aiutare a sviluppare la fiducia in sé stessi. Non bisogna andare di fretta, il consiglio è quello di fare tutto in maniera molto lenta: passo dopo passo, con il proprio ritmo.
  • Rilassamento muscolare progressivo: Questa tecnica consiste nel contrarre e poi rilassare i muscoli in sequenza, iniziando dai piedi e salendo fino alla testa. Questo può aiutare a ridurre la tensione muscolare e a rilassarsi.
  • Terapia cognitivo-comportamentale: La terapia cognitivo-comportamentale è una forma di terapia che si concentra sul cambiamento dei pensieri e dei comportamenti che causano l’ansia. Può essere utile per imparare a gestire l’ansia da prestazione in modo più efficace. In questo caso è necessario rivolgersi ad un terapeuta specializzato in questa terapia.

In conclusione, l’ansia da prestazione può essere un disturbo invalidante, ma ci sono molte strategie che possono aiutare a combatterla. Con un po’ di pratica e con il supporto di un professionista, si può imparare a gestire l’ansia e a raggiungere i propri obiettivi. Un consiglio? Non compararsi mai agli altri, ma seguire il proprio ritmo.

Argomenti in questo articolo
Condividi

Commenti su "Ansia da prestazione: cos’è come combatterla"

  1. Dopo tanti anni di coraggio e di speranza ti vedo ancora star male figlio mio e adesso in questa età avanzata sto cominciando a soffrire di grande ansia! Ansia da prestazione dovuta alla mia impotenza di madre? Forse ho bisogno di aiuto!

    Rispondi

Lascia un commento

Leggi anche
uomo si gratta la testa guardando fuori dalla finestra
28 Maggio 2024

Tricotillomania: cos’è e come trattarla

Cos’è la tricotillomania esattamente? In questo articolo andremo a esplorare i sintomi, le cause e le strategie di trattamento di questa condizione poco nota rispetto ad altri disturbi della categoria ossessivo-compulsiva (DOC), cui appartiene anche…

due donne comunicano tra loro gesticolando
28 Maggio 2024

Comunicazione paraverbale: di che si tratta?

Molti di noi non sanno esattamente cosa sia la comunicazione paraverbale o non ne hai mai sentito parlare prima. Eppure, con comunicazione paraverbale si indica un aspetto fondamentale della comunicazione umana. Questa si compone di…

Due esperienze in CT di Roma
28 Maggio 2024

Due nuove esperienze in CT di Roma

Nel corso dell’ultimo anno, mi sono recato in due Comunità Terapeutiche facenti parte del DSM della Asl Roma 1, in qualità di volontario, in base all’esistenza di una Convenzione tra la Asl Roma 1 e…

extrasistole e ansia
28 Maggio 2024

Extrasistole e ansia: come capire il collegamento

Il cuore, motore instancabile del nostro corpo, scandisce il ritmo della vita con una precisione sorprendente. Tuttavia, a volte, questa armonia può essere interrotta da un battito improvviso e inaspettato: l’extrasistole. Questa sensazione, spesso descritta…

Nasce Mymentis

L’eccellenza del benessere mentale, ovunque tu sia.

Mymentis

Scopri la nostra rivista

 Il Vaso di Pandora, dialoghi in psichiatria e scienze umane è una rivista quadrimestrale di psichiatria, filosofia e cultura, di argomento psichiatrico, nata nel 1993 da un’idea di Giovanni Giusto. E’ iscritta dal 2006 a The American Psychological Association (APA)

Le Ultime dall'Italia e dal Mondo
Leggi tutti gli articoli
uomo si gratta la testa guardando fuori dalla finestra
28 Maggio 2024

Tricotillomania: cos’è e come trattarla

Cos’è la tricotillomania esattamente? In questo articolo andremo a esplorare i sintomi, le cause e le strategie di trattamento di questa condizione poco nota rispetto ad altri disturbi della categoria ossessivo-compulsiva (DOC), cui appartiene anche…

due donne comunicano tra loro gesticolando
28 Maggio 2024

Comunicazione paraverbale: di che si tratta?

Molti di noi non sanno esattamente cosa sia la comunicazione paraverbale o non ne hai mai sentito parlare prima. Eppure, con comunicazione paraverbale si indica un aspetto fondamentale della comunicazione umana. Questa si compone di…

extrasistole e ansia
28 Maggio 2024

Extrasistole e ansia: come capire il collegamento

Il cuore, motore instancabile del nostro corpo, scandisce il ritmo della vita con una precisione sorprendente. Tuttavia, a volte, questa armonia può essere interrotta da un battito improvviso e inaspettato: l’extrasistole. Questa sensazione, spesso descritta…

trucchi per calmare l'ansia
27 Maggio 2024

Trucchi per calmare l’ansia: 5 metodi efficaci

L’ansia è un’esperienza umana comune che può manifestarsi in vari modi, da una leggera inquietudine a un profondo senso di paura. Sebbene sia una risposta naturale a situazioni stressanti, quando l’ansia diventa persistente e inizia…

Storie Illustrate
Leggi tutti gli articoli
8 Aprile 2023

Pensiamo per voi - di Niccolò Pizzorno

Leggendo l’articolo del Prof. Peciccia sull’ intelligenza artificiale, ho pesato di realizzare questa storia, di una pagina, basandomi sia sull’articolo che sul racconto “Ricordiamo per voi” di Philip K. Dick.

24 Febbraio 2023

Oltre la tempesta - di Niccolò Pizzorno

L’opera “oltre la tempesta” narra, tramite il medium del fumetto, dell’attività omonima organizzata tra le venticinque strutture dell’ l’intero raggruppamento, durante il periodo del lock down dovuto alla pandemia provocata dal virus Covid 19.

Pizz1 1.png
14 Settembre 2022

Lo dico a modo mio - di Niccolò Pizzorno

Breve storia basata su un paziente inserito presso la struttura "Villa Perla" (Residenza per Disabili, Ge). Vengono prese in analisi le strategie di comunicazione che l'ospite mette in atto nei confronti degli operatori.

سكس شباب english blue film video hot movies in hindi petite inked thai teen with hairy pussy rides dick in pov video sex melayu boleh ariana marie romance roses more itunda net kunyaza indian sex videos big titted vanesa will satisfy her dick thirst by deflowering a young and shy teacher main dengan adik ipar free sex video uk ashley adams in why daddy xxx bf video indian ब प ट र पल एक स ब प स क स द न ब स तर म एक मज द र र मप क ल ए एर क क जग त ह indian school girl sex hd