Come migliorare la qualità del sonno? Dormire bene è fondamentale per condurre una vita sana ed evitare molti disturbi dovuti alla carenza di sonno. Esistono rimedi semplici ed efficaci da mettere in atto quotidianamente per conciliare il sonno e sentirsi meglio. Consigli utili per riposare bene e meglio.
Sonno… di qualità
Ci si chiede spesso come migliorare la qualità del sonno, ma non tutti conoscono il motivo per cui dormire bene, fa vivere meglio.
Durante il sonno l’organismo ricarica le proprie energie per affrontare il giorno successivo e al cervello di rielaborare le informazioni ricevute durante il giorno. Il sonno di qualità consolida i ricordi e rinforza le capacità cognitive.
Le fasi del sonno sono differenti, tutte utili a ripristinare le energie e le capacità dell’organismo per affrontare le sfide quotidiane.
La qualità del sonno ha molti effetti benefici sulla salute dell’organismo, tra cui:
- Drenaggio delle tossine del cervello
- Ci si sente energici e ricaricati
- Mantiene alta la concentrazione
- Favorisce il buon umore
- Tiene lontani problemi cardiovascolari, diabete, metabolismo, ipertensione, depressione.
Al contrario, la mancanza di sonno può causare problematiche, anche gravi.
Perché l’insonnia fa male
La mancanza di sonno, conosciuta anche come insonnia, è una problematica abbastanza comune che interessa gran parte della popolazione.
Nonostante la sua diffusione, si tratta di un fenomeno da non sottovalutare che può essere causa di problematiche anche molto serie e può compromettere la qualità della vita di chi ne soffre.
Chi soffre di insonnia, in genere, ha difficoltà a prender sonno, si risveglia nel cuore della notte (e lo fa di continuo), oppure si sveglia all’alba.
Se corpo e mente non riposano bene, cosa che non può avvenire a causa di questi risvegli e della conseguente carenza di sonno, non potranno mai essere in grado di affrontare con energia e la giusta serenità mentale il giorno e le sfide che porta con sé.
I problemi legati alla mancanza di sonno possono essere di diverso tipo, relazionale, sociale, professionale, di salute.
L’ambiente influenza il sonno
La qualità del sonno è influenzata da fattori diversi, come lo stile di vita, lo stress, gli stati d’ansia o di eccitazione, l’andamento di una giornata.
Inoltre, occorre considerare anche l’ambiente in cui si dorme.
La camera da letto, può sembrare strano, ma ha una notevole influenza sulla qualità del sonno.
Pertanto, sarebbe preferibile se avesse specifiche caratteristiche, al fine di conciliare il momento dell’addormentamento e la qualità del sonno notturno.
A sostenere questo pensa l’Architettura del Benessere il cui compito è verificare l’influenza di fattori ambientali sul sonno e progettare gli spazi dedicati al riposo secondo regole precise che fanno sì che ogni cosa sia al posto giusto, indicando cosa può esserci e cosa non dovrebbe essere presente nella camera da letto.
La giusta progettazione della camera da letto può davvero essere utile per evitare disturbi del sonno e favorendo una migliore qualità della vita.
Come migliorare la qualità del sonno
Tuttavia, a parte l’ambientazione corretta che può davvero conciliare il sonno e tenere lontani i disturbi del sonno, esistono semplici rimedi che si possono adoperare per dormire meglio senza troppa fatica.
L’alimentazione è uno dei consigli che possono essere dati per migliorare la qualità del sonno. A cena, infatti, è preferibile consumare un pasto leggero, che non appesantisca e non renda difficoltosa la digestione. Vanno evitati zuccheri, bevande gassate o eccitanti. Indicativamente sarebbe preferibile cenare tre ore prima di coricarsi e consumare tisane, infusi e bevande che possano favorire il sonno.
L’uso di device elettronici come computer, videogames, telefonini dovrebbe essere ridotto al minimo prima di andare a letto. Vista e cervello dovrebbero essere rilassati e non attivati dall’uso di questi dispositivi, anche se fosse solo per controllare la posta o andare a curiosare sui social network.
Se si vuole fare dell’esercizio fisico è sempre meglio dedicarsi ad esercizi di rilassamento anziché ad attività faticose e intense. Un’intensa attività fisica, infatti, accelera il battito cardiaco e attiva il sistema nervoso che, al contrario, necessita di riposo e rilassamento.
Evitare la televisione per dedicarsi alla cura di sé e delle ultime faccende aiuta a rilassare corpo e mente. Prima di coricarsi, infatti, potrebbe essere una valida opzione fare una bella doccia, prendersi cura di sé e preparare la zona letto sistemando ciò che può essere utile e piace per dormire.
Infine, per conciliare il sonno possono essere utili esercizi la lettura di un buon libro, esercizi di rilassamento o esercizi di respirazione, della meditazione o delle preghiere.
