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10 buone abitudini quotidiane: come disegnare la propria giornata

Il modo migliore per essere produttivi durante le proprie giornate è impegnarsi a seguire delle buone abitudini da rispettare quotidianamente. Secondo alcuni specialisti (psicologi, psichiatri, neuropsicologi) l’automazione di alcune azioni ha un effetto benefico sul cervello umano, dato che si iniziano ad attuare dei comportamenti in maniera sistematica e senza alcuno sforzo, non procurando così alcuna forma di stress al corpo.

10 buone abitudini per ridurre lo stress

Ecco, quindi, dieci buone abitudini da seguire ogni giorno per migliorare la qualità delle proprie giornate.

1. Impostare la sveglia prima

Alzarsi prima la mattina vuol dire avere più tempo da dedicare a sé stessi, ai propri interessi, o alla propria famiglia. È un’occasione di cui tutti potrebbero usufruire per prepararsi meglio alla giornata, ma sono in molti a non sfruttarla… Vediamo insieme qual è il modo migliore per anticipare la sveglia:

  • Non impostare 10 sveglie! Non si farà altro che interrompere il sonno ripetutamente e alla fine si sarà più stanchi di quanto si sarebbe stato aprendo gli occhi al suono della prima sveglia.
  • Non andare a letto tardi. Svegliarsi presto quando si va tardi a letto la sera prima, oltre che difficile, può risultare dannoso per la salute: la mancanza di sonno (in media meno di 7 ore a notte) può portare a gravi problemi per la salute psicofisica.
  • Dare coerenza al corpo e alla mente. Abituarsi ad andare a dormire sempre alla stessa ora e di conseguenza svegliarsi sempre dopo 7/8 ore, aiuta a ristabilire l’ordine e ad avere un orologio biologico perfettamente funzionante.

2. Stabilire gli obiettivi della giornata

Scrivere su un’agenda gli obiettivi della giornata è il modo più semplice per iniziare a essere più produttivi e ottenere più risultati. Si avrà una giornata di successo proprio perché annotando i propri obiettivi all’inizio della mattinata, si eviterà qualsiasi distrazione (e-mail, lavoro, smartphone ecc…) e a mente totalmente lucida si sarà in grado di disegnare una mappa perfetta.

3. Decidere quanto tempo dedicare a ogni attività

Così come è importante stabilire gli obiettivi della giornata, per non perdere di vista le lancette dell’orologio, è fondamentale anche decidere quanto tempo dedicare ad una determinata attività. Se si decidesse ad esempio di dedicare del tempo al proprio animale domestico bisognerebbe stabilire dapprima quante ore dedicargli: nel caso di una giornata particolarmente impegnativa bisognerebbe fare attenzione a non sforare con i tempi, altrimenti tutte le altre attività verrebbero ritardate.

4. Non consultare le e-mail appena svegli

Un errore comune che fa consumare molte energie al mattino è l’ansia di controllare la propria posta elettronica appena svegli. Quando invece la prima cosa da fare sarebbe prendersi del tempo per sé stessi, per stabilire il tono e gli obiettivi delle 12 ore che dobbiamo affrontare.

5. Fare dei pasti equilibrati 

Chi va di fretta e passa molto tempo fuori casa per il lavoro, molto spesso trascura la propria alimentazione: c’è chi salta il pranzo e poi mangia tanto a cena, c’è chi salta la colazione, o chi abusa dei cibi ultra-processati perché mangiando sempre fuori sembrano l’alternativa più veloce. Tutto questo nel lungo periodo può portare a danneggiare la propria salute: bisognerebbe cercare di avere un’alimentazione equilibrata, ritagliandosi del tempo per i pasti e per la loro preparazione, così da averli già pronti quando si sta fuori tutto il giorno, evitando le soluzioni veloci e dannose come i fast food. 

6. Praticare esercizio fisico regolarmente

Soprattutto per chi passa tante ore dietro una scrivania per studio o lavoro, l’esercizio fisico è fondamentale, e qualora per motivi pratici fosse impossibile muoversi regolarmente, sarebbe ideale ritagliarsi del tempo nell’arco della settimana per andare in palestra oppure fare un po’ di jogging.  

7. Bere più acqua

Rimanere idratati nell’arco della giornata è fondamentale per il proprio benessere fisico, soprattutto con l’avvento della stagione estiva, in cui si tende a sudare di più e a consumare più liquidi, quindi è molto facile rimanere disidratati. Per questo è importante bere almeno 2 litri di acqua al giorno e avere sempre una bottiglietta con sé, in modo da bere quando se ne sente il bisogno.

8. Trovare del tempo da dedicare a un hobby

Molto spesso siamo presi da tutti gli impegni della giornata come lo studio, il lavoro e altri impegni extra che ci portano a non dedicare il giusto tempo a noi stessi. Quando, invece, bisognerebbe fermarsi un attimo e decidere di ritagliare il giusto tempo da dedicare a un hobby: la lettura di un libro, uno sport o un’attività da praticare, che non farebbero altro che rendere più positiva anche una delle giornate più negative, essendo un momento di svago personale

9. Camminare il più possibile

Muoversi aiuta a sentirsi meglio sia con il proprio corpo, sia con la propria mente; infatti, l’OMS raccomanda di fare almeno diecimila passi al giorno da spalmare su tutto l’arco della giornata. Un traguardo non raggiungibile per chi fa per lo più un lavoro sedentario, ma compensabile con la palestra durante l’arco della settimana. 

10. Lasciare il telefono almeno 30 minuti prima di andare a letto

La maggior parte degli esperti consiglia di interrompere l’uso dei dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto. Infatti, è stato constatato che la luce blu emessa dagli schermi può portare all’alterazione del nostro orologio biologico e di conseguenza ritarda il sonno e rende più difficile il rilassamento.

Seguendo questi 10 passi in maniera costante si potranno rendere più produttive le proprie giornate e nel contempo ridurre i livelli di stress all’interno del  proprio corpo. Ma è importante è ricordare che la costanza è la chiave!

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