L’importanza della corretta alimentazione per il benessere mentale è un concetto sempre più sottolineato dalla naturopatia, un approccio olistico alla salute che enfatizza la guarigione naturale del corpo.
Quali sono i principi della naturopatia e quali sono gli alimenti che favoriscono il benessere mentale?
Breve introduzione alla naturopatia
La naturopatia è un insieme di pratiche di medicina alternativa, un approccio olistico che si basa sull’idea che il corpo ha la capacità innata di guarire e di rafforzarsi se gli vengono forniti gli strumenti giusti. Tra i fattori principali vi è l’alimentazione e la convinzione che una dieta appropriata possa essere fondamentale nel garantire il benessere fisico e psicologico e raggiungere un equilibro ottimale.
Sebbene non sia considerata una scienza dalla medicina ufficiale, è innegabile che l’alimentazione abbia un impatto significativo sul nostro benessere anche mentale. Essere consapevoli di quali alimenti possano contribuire a migliorare il nostro equilibrio psicologico è importante per spronarci a prediligere alcuni cibi piuttosto che altri.
Cosa mangiare per nutrire la nostra mente?
Per sostenere la salute mentale, è essenziale includere nella dieta alimenti ricchi di nutrienti. Gli Omega-3, ad esempio, sono noti per il loro impatto positivo sul cervello. Questi sono presente in alcuni pesci, nei semi di lino e nelle noci in quantità elevate.
Altro grande alleato della nostra mente sono gli antiossidanti, che possono contribuire a ridurre lo stress sia psicologico che fisico. Questi sono presenti soprattutto in frutta e verdure, in particolare in quelle con colori vivaci. Anche il magnesio è un elemento prezioso per la gestione dello stress e nel ristabilire l’equilibrio psicologico: questo è presente in moltissimi alimenti tra cui semi di zucca, mandorle, fagioli e legumi in generale.
In generale è bene prediligere alimenti sani e quanto più naturali possibile: la naturopatia suggerisce infatti di limitare il consumo di alimenti altamente processati o ricchi di zuccheri. Questi, oltre a poter contribuire a squilibri ormonali e infiammazioni, possono influenzare negativamente il benessere mentale e indebolire le nostre capacità cognitive.
Che i livelli di zucchero nel sangue influenzano l’energia mentale e l’umore è dimostrato anche dalla medicina tradizionale e non solo dalla naturopatia. Ecco perché è consigliabile prediligere carboidrati integrali e non raffinati, proteine magre e grassi naturali. In questo modo si riuscirà a contenere e mantenere stabili i livelli di glucosio, evitando picchi e cali improvvisi le cui ripercussioni sono estremamente dannose per il nostro cervello.
L’asse “intestino-cervello”
La connessione tra intestino e cervello è nota come “asse intestino-cervello”. L’idea che l’intestino influenzi il nostro cervello e dunque anche i nostri comportamenti e il nostro benessere, è ampiamente condivisa e riconosciuta da medici, naturopati e psicologici.
Seguire un’alimentazione che favorisce il benessere intestinale è dunque consigliabile per salvaguardare anche il nostro equilibrio psicologico.
I probiotici presenti negli alimenti fermentati, come yogurt o verdure fermentate, aiutano l’equilibrio della flora intestinale, che a sua volta influenzerà positivamente il benessere mentale.
Ascoltare il proprio corpo
Oltre ai consigli specifici sulla dieta, la naturopatia sottolinea l’importanza di ascoltare il proprio corpo. Ciascun individuo è unico, e ciò che funziona per una persona potrebbe non essere adeguato per un’altra, ecco perché dobbiamo imparare a comprendere di cosa abbiamo bisogno in base ai segnali che riceviamo.
Sperimentare con la propria alimentazione e osservare come il corpo e la mente rispondono può aiutare a individuare le scelte alimentari migliori per noi e a riconoscere quali alimenti ci aiutano più di altri.
L’approccio olistico della naturopatia verso il benessere mentale punta a sensibilizzare sull’importanza di essere consapevoli di ciò che mangiamo.
Troppo spesso sottovalutiamo l’importanza di nutrire appropriatamente il nostro corpo e la nostra mente per vivere una vita sana ed equilibrata, eppure i nutrienti che assumiamo quotidianamente sono tra i principali fattori che influenzano il nostro benessere generale.
Assicurarsi di bere a sufficienza acqua durante il giorno, ad esempio, è un aspetto cruciale della cura naturopatica per il benessere mentale dal momento in cui la disidratazione può influire negativamente sulle funzioni cognitive e sull’umore.
Assumere alimenti non processati, genuini e con consapevolezza fornirà al nostro corpo e alla nostra mente gli strumenti di cui necessita per prosperare con risultati immediati e sorprendenti.
