La perdita di una persona cara è un’esperienza estremamente dolorosa che può portare a una serie di reazioni emotive e fisiche. La tristezza, il dolore e il senso di vuoto sono sentimenti comuni che accompagnano il processo di lutto. In alcuni casi, queste emozioni possono evolversi in una forma di depressione nota come “depressione post lutto” o “depressione complicata”.
Depressione post lutto, come si manifesta
La depressione post lutto è una reazione normale a una perdita significativa, ma può diventare problematica se persiste per un periodo prolungato e interferisce con la capacità di una persona di funzionare nella vita di tutti i giorni. È importante riconoscere i segni e i sintomi della depressione post lutto e imparare a gestire questa condizione in modo sano e costruttivo. Quest’ultima, spesso, si manifesta in modo quasi “silenzioso”, modificando drasticamente la quotidianità fino a far passare la voglia di vivere e di affrontare il presente, per restare legati ad un passato in cui, la persona cara recentemente scomparsa, è ancorata ai ricordi e al vissuto quotidiano, in un presente che, invece, risulta completamente diverso e drammatico, per chi non riesce a superare il distacco.
Depressione post lutto, i passi da compiere per affrontarla
Uno dei primi passi fondamentali per affrontare la depressione post lutto è quello di permettersi di vivere il processo di lutto. È naturale sentirsi tristi e affranti dopo la perdita di una persona cara, e reprimere o negare queste emozioni può ostacolare il processo di guarigione. È importante dare spazio alle emozioni, piangere se necessario e condividere il dolore con persone fidate. È altrettanto importante cercare supporto emotivo da parte di amici, familiari o professionisti della salute mentale.
Il lutto può essere un momento molto isolante, ma avere qualcuno con cui parlare può aiutare a condividere il peso dell’emozione e a fornire un sostegno pratico. I gruppi di supporto possono essere particolarmente utili, in quanto offrono un ambiente in cui le persone possono condividere esperienze simili e ricevere sostegno reciproco. La cura di sé è un aspetto cruciale nella gestione della depressione post lutto. Ciò significa prendersi cura del proprio corpo, dell’alimentazione e dell’attività fisica.
Anche se può sembrare difficile inizialmente, fare piccoli passi verso uno stile di vita sano può aiutare a migliorare l’umore e promuovere il benessere generale. La routine quotidiana può essere un valido alleato durante il periodo di lutto. Mantenere una routine strutturata può dare un senso di stabilità e normalità. Ciò può includere attività regolari come fare una passeggiata, praticare la meditazione o leggere un libro.
La creazione di una routine può anche aiutare a gestire i pensieri intrusivi e i sentimenti di tristezza, fornendo un senso di controllo sulla propria vita. La ricerca di momenti di gioia e gratitudine è un altro aspetto importante per superare la depressione post lutto. Nonostante il dolore, cercare di trovare piccole cose che portano gioia e apprezzare ciò che rimane nella propria vita può essere di grande aiuto. Questo può includere momenti di condivisione con gli amici, la pratica di hobby che si amano o l’impegno in attività che stimolano il senso di realizzazione. Ma non solo, spesso per alcuni diventa molto difficile trovare nuovamente il sorriso, è invece importante “costringersi”, a volte, a sorridere, a non sentirsi in colpa nel vivere momenti di gioia per ritrovare, passo dopo passo, la normalità perduta per via del vuoto incolmabile che si è venuto a creare.
Depressione post lutto, come gestire tristezza e dolore?
Può essere difficile capire come gestire efficacemente la tristezza e il dolore che seguono la perdita di una persona amata. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarvi ad affrontare queste emozioni difficili e iniziare il processo di guarigione:
- Accettare e permettere alle emozioni di emergere: è importante riconoscere e accettare le emozioni. Il dolore, la tristezza e la rabbia sono tutte reazioni naturali alla perdita di una persona cara. Le emozioni non vanno represse ma bisogna lasciarle emergere. Accettare che il lutto è un processo che richiede tempo e che ci saranno alti e bassi lungo il cammino.
- Cercare sostegno: il dolore non va affrontato da soli. Cercare sostegno emotivo da parte di amici, familiari o di un terapeuta specializzato nel lutto. Condividere i propri sentimenti con persone fidate può alleviare il peso emotivo che si sta vivendo. Un gruppo di supporto può essere particolarmente utile perché vi mette in contatto con altre persone che stanno affrontando esperienze simili e vi offre uno spazio sicuro per condividere e imparare da loro.
- Prendersi cura di se stessi: il lutto può essere estenuante sia emotivamente che fisicamente. Prendersi cura del proprio corpo e della mente mangiare cibi sani, fare attività fisica regolarmente e dormire a sufficienza. L’autocura è fondamentale per mantenere il benessere generale durante il periodo di lutto.
- Onorare la memoria del proprio caro: trovare modi significativi per onorare la memoria del proprio caro. Creare un album fotografico, scrivere una lettera o dedicare un progetto creativo alla persona scomparsa. Trovare un modo personale per ricordare il proprio caro può aiutarvi a sentirtvi connessi a lui/lei e a mantenere viva la sua memoria.
- Creare una routine: durante il periodo di lutto, può essere utile creare una routine giornaliera. Mantenere una certa struttura nella propria vita può darvi un senso di stabilità e di controllo. Programma attività piacevoli che vi aiutino a distrarvi e a trovare momenti di gioia. Tuttavia, lasciate spazio anche per il tempo di elaborazione emotiva e la riflessione.
- Siate gentili con voi stessi: il processo di lutto richiede tempo e pazienza. Non vi aspettate di riprendervi completamente da un giorno all’altro. Siate gentili con voi stessi e concedetevi il tempo e lo spazio necessari per guarire. Accettate che ci saranno giorni difficili, ma cercate di non farvi soccombere da questi.
In conclusione, il processo di elaborazione di un lutto è un percorso lungo e doloroso, ma per quanto sia difficile da affrontare, è considerato essenziale per superare la perdita e il dolore e tornare a “vivere”. L’unico modo per superarlo è accettare tutti i momenti duri che si vivono provando a reagire. Il tempo è una variabile fondamentale, perché il dolore non scompare da un momento all’altro, ma si affievolirà nel corso della vita.
