Il fenomeno del phubbing è una delle problematiche psicologiche più attuali e rilevanti del nostro tempo. Si tratta dell’atto di ignorare le persone che ci circondano, immergendosi completamente nel proprio smartphone o in altri dispositivi tecnologici. Questa pratica ha effetti negativi sulla nostra salute mentale e sulle nostre relazioni interpersonali.
Secondo uno studio dell’Università del Kent, il Phubbing è una vera e propria esclusione dal mondo sociale, in cui ci si sottrae da relazioni con persone fisiche.
Ma in cosa consiste esattamente il fenomeno del phubbing? Quali sono i suoi effetti psicologici e come possiamo prevenirlo?
Che cos’è il phubbing?
Il termine “phubbing” deriva dalla fusione delle parole “phone” (telefono) e “snubbing” (ignorare). Il phubbing, come accennato precedentemente, avviene quando una persona ignora gli altri per concentrarsi sul proprio smartphone o su altri dispositivi tecnologici. Può accadere durante una cena, una riunione, un appuntamento o in qualsiasi altra situazione in cui le persone si trovino insieme.
Secondo uno studio condotto dalla società di consulenza Dscout, l’individuo medio consulta il proprio smartphone circa 2.617 volte al giorno, per un totale di circa 145 minuti. Questo significa che trascorriamo una parte consistente della nostra giornata con il naso sullo schermo del nostro dispositivo.
Effetti psicologici del phubbing
Il phubbing ha effetti negativi sulla nostra salute mentale e sulle nostre relazioni interpersonali. In primo luogo, può causare ansia, depressione e solitudine Si è riscontrato che le persone che utilizzano in modo eccessivo i propri smartphone hanno maggiori probabilità di sviluppare sintomi di ansia e depressione rispetto a coloro che utilizzano meno frequentemente i propri dispositivi.
In secondo luogo, il phubbing può influire sulla qualità delle nostre relazioni. Quando ignori le persone che ti circondano per concentrarti sul tuo smartphone, stai implicitamente comunicando loro che non sono importanti e che non ti interessa la loro compagnia. Questo può portare a sentimenti di frustrazione e di rifiuto, e può danneggiare la tua relazione con quella persona.
Il phubbing può interferire con la nostra capacità di socializzare e di creare legami duraturi con gli altri. Quando passiamo troppo tempo con il nostro smartphone, perdiamo l’opportunità di interagire con le persone che ci circondano. Questo può portare a una riduzione del nostro senso di comunità e di appartenenza, e può aumentare il rischio di sentirsi soli e isolati.
Le ricerche condotte nel corso degli anni, hanno mostrato che il phubbing è associato anche a disturbi quali: disturbo dell’autocontrollo, dipendenza da internet, fomo e ansia sociale.
Come prevenire il phubbing
Ci sono diverse strategie che puoi adottare per prevenire il phubbing e mantenere sane le tue relazioni interpersonali. Ecco alcuni consigli utili:
• Stabilisci dei limiti di utilizzo del tuo smartphone. Ad esempio, potresti decidere di non utilizzare il tuo telefono durante le ore di pranzo o di cena, o di disattivare le notifiche durante le riunioni.
• Focalizzati sulla qualità delle tue interazioni. Quando sei con le persone che ti circondano, cerca di essere presente e coinvolgente. Sii attento a ciò che dicono e rispondi in modo attivo e interessato. Questo non solo aiuterà a migliorare la qualità delle tue relazioni, ma ti darà anche l’opportunità di apprezzare di più il tempo che passi con gli altri.
• Pratica la consapevolezza. Quando utilizzi il tuo smartphone, fai attenzione al modo in cui ti senti. Se noti che stai diventando ansioso o stressato, prova a prendere una pausa e a concentrarti sulle tue sensazioni fisiche e mentali.
• Riduci il tuo utilizzo del telefono. Se ritieni di utilizzare il tuo smartphone in modo eccessivo, prova a ridurre gradualmente il tuo tempo di utilizzo. Puoi utilizzare applicazioni di monitoraggio del tempo per tenere traccia del tuo utilizzo quotidiano e stabilire obiettivi realistici per ridurlo.
• Crea delle occasioni di socializzazione offline. Organizza eventi con le persone che ti circondano, come una cena o una gita fuori porta. In questo modo, potrai passare del tempo di qualità con gli altri e creare legami duraturi.
Conclusioni
Il fenomeno del phubbing è un problema sempre più diffuso nella società moderna, che ha effetti negativi sulla nostra salute mentale e sulle nostre amicizie. Tuttavia, esistono diverse strategie che puoi adottare per prevenire il phubbing e mantenere sane le tue relazioni. Stabilire dei limiti di utilizzo del tuo smartphone, focalizzarsi sulla qualità delle tue interazioni e praticare la consapevolezza sono solo alcune delle cose che puoi fare per prevenire il phubbing e godere di relazioni interpersonali più sane e soddisfacenti.
