La terapia strategica breve è un approccio terapeutico psicologico focalizzato sul raggiungimento di risultati rapidi e tangibili tramite alcuni esercizi. Si tratta di strategie mirate, soluzioni pratiche per affrontare i problemi e promuovere l’equilibrio psicologico e la serenità mentale in generale.
Soluzioni, non problemi: sei esercizi per la terapia strategica breve
La terapia strategica breve si concentra sulle soluzioni, anziché sulle cause dei problemi: imparare a pensare all’obiettivo futuro e non al passato vuol dire avere una solida impostazione mentale, mirata a promuovere il cambiamento in modo efficace e sostenibile.
Abbiamo raccolto sei degli esercizi pratici più comuni dalla terapia strategica breve che possono essere applicati da tutti noi nella vita quotidiana, per affrontarne al meglio le sfide e i problemi, senza perdere di vista il proprio equilibrio mentale.
1. Identificare gli obiettivi chiave
Il primo passo nella terapia strategica breve è identificare gli obiettivi chiave che desideri raggiungere. Chiediti quali sono i risultati specifici che vuoi ottenere e perché sono importanti per te. Può essere molto utile scrivere questi obiettivi in modo chiaro e conciso, su un’agenda o sulle note dello smartphone in base alle proprie abitudini, includendo dettagli su cosa vuoi ottenere e in che modo la tua vita sarà diversa una volta raggiunti.
2. Immaginare il futuro desiderato
Visualizza il futuro che desideri per te stesso, prova a immaginare come sarebbe la tua vita una volta raggiunti gli obiettivi che hai identificato.
Chiediti come ti sentirai, cosa farai e quali cambiamenti noterai e apporterai nella tua vita a quel punto. Utilizza tutti i tuoi sensi per rendere questa immagine il più vivida e realistica possibile, per immergerti a pieno in quella sensazione come se fossi già sicuro di viverla da un momento all’altro.
3. Identificare le risorse interne ed esterne
Identifica le risorse interne ed esterne che hai a disposizione per raggiungere i tuoi obiettivi.
Le risorse interne possono includere le tue abilità, le tue qualità personali e le tue esperienze passate, mentre le risorse esterne possono essere persone di supporto, organizzazioni o servizi disponibili nella tua comunità. Fai un elenco di tutte queste risorse e considera come puoi utilizzarle per ottenere ciò che desideri. In questo momento sarà più facile non cedere all’arrendevolezza ma essere entusiasti di esplorare ogni possibilità per raggiungere ciò che ci si è prefissati.
4. Sperimentare il cambiamento
Prova a fare piccoli cambiamenti nella tua vita quotidiana per sperimentare cosa significa muoversi verso i tuoi obiettivi. Questi cambiamenti possono essere graduali e poco significativi inizialmente, ma è importante notare i progressi che fai lungo il percorso.
Mantieni un diario o un registro dei cambiamenti che apporti e delle tue reazioni ad essi e continua a credere in te stesso.
5. Esplorare le soluzioni alternative
Esplora soluzioni alternative ai tuoi problemi, concentrandoti sulle azioni concrete che puoi intraprendere per affrontarli. Chiediti cosa potresti fare in modo diverso per ottenere i risultati sperati e valuta le possibili conseguenze di queste azioni. Sii aperto a considerare nuove prospettive e approcci e non arrenderti ai primi ostacoli.
6. Valutazione e adattabilità
Valuta regolarmente i tuoi progressi rispetto a quelli che sono i tuoi obiettivi e adatta le tue strategie di conseguenza. Chiediti cosa sta funzionando e cosa può essere migliorato, e apporta le modifiche necessarie per continuare a muoverti nella direzione desiderata. Sii flessibile e aperto al cambiamento mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi.
Non solo esercizi, ma forza di volontà!
La terapia strategica breve offre una serie di strumenti pratici e mirati per affrontare i problemi e raggiungere i propri obiettivi in modo efficace. Utilizzando questi sei esercizi, puoi iniziare a fare progressi tangibili verso una vita più soddisfacente e appagante. Ricorda di essere paziente e costante nel tuo impegno per il cambiamento: gli strumenti suggeriti possono essere di aiuto, ma l’arma vincente e imprescindibile è la tua forza di volontà!
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